Tập xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm – một giải pháp trị liệu khá hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công. Do nhiều yếu tố như lười vận động, bệnh béo phí, làm việc quá sức khiến các bệnh liên quan tới cột sống ngày một gia tăng, gây đau đớn, khó chịu, biến chứng nhiều bệnh gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khoẻ mọi người. Việc chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của người bệnh. Ngoài việc sử dụng thuốc thì tập luyện thể thao với các bài tập xà đơn được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả và được các phòng phục hồi chức năng tại các bệnh viện hướng dẫn thực hành cho người bệnh. Nhiều người đã chữa khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm với xà đơn và tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị của bác sĩ.
1. Mối liên quan giữa xà đơn và bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng chất nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép vào các rễ thần kinh gây nên hội chứng đau thắt lưng hông, người bệnh khó vận động, nhiều người phải nằm một chỗ cố định đến khi đĩa đệm được ổn định.
Tập xà đơn và xà kép sẽ giúp cơ thể được kéo giãn và hệ cơ như cơ tay, cơ lưng, cơ chân.
Tập xà đơn và xà kép sẽ giúp cơ thể được kéo giãn và hệ cơ như cơ tay, cơ lưng, cơ chân. Khi cơ thể được nâng lên, áp lực của trọng lượng cơ thể sẽ không còn chèn ép lên cột sống và đĩa đệm, cột sống được kéo giãn, giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh. Đốt sống được mở rộng, dịch nhầy giữa các khớp và đĩa đệm căng lên, giảm thể tích đĩa đệm bị thoái vị.Tập xà đơn cũng giúp người tập giảm đau nhức xương khớp, cơ thể khỏe khoắn, đỡ mệt mỏi.
Khi tập xà đơn, bạn phải dùng tay đu lên xà, trọng lượng cơ thể dồn lên đôi tay, cột sống được thả lỏng, giảm bớt lực chèn ép lên dây thần kinh và đĩa đệm giúp giảm đau, kéo giãn cột sống giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Các động tác nâng hạ, đá chân, gập bụng khi tập với xà đơn còn giúp cơ săn chắc, tăng cường sự lưu thông máu, giúp đẩy lùi tình trạng bị viêm xưng tấy đồng thời kích thích các hormone có hiệu quả thư giãn giảm đau như endorphin, Oxytocin….
Duy trì thói quen tập xà đơn thường xuyên là một liệu pháp hỗ trợ các vấn đề về thoát vị đĩa đệm, đau cột sống, đau mỏi vai gáy…Chăm tập luyện còn giúp hệ cơ xương chắc khoẻ, đẩy lùi tình trạng lão hoá ở xương khớp, cho cơ thể khoẻ mạnh và dẻo dai hơn.
2. Hướng dẫn cách tập xà đơn đúng cách
Tập xà đơn có tác dụng tốt trong việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, tuy nhiên người tập cần tập đúng cách, tốt nhất là có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, điều dưỡng viên tránh các tổn thương có thể xảy ra, mang lại tác dụng không mong muốn.
Tập xà đơn có tác dụng tốt trong việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Để phương pháp tập xà đơn chữa khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm thì người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng, giúp co giãn cơ để tránh bị đau khi tập. Với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thì cơ thể kém linh hoạt, nên lựa chọn vị trí đặt xà đơn có thể kiểm soát được khi cơ thể mất cân bằng.
Cách tập xà đơn đúng cách đó là để 2 tay rộng bằng vai, nắm chặt vào thanh xà, kéo người lên theo phương thẳng đứng để kéo giãn cột sống thắt lưng tự nhiên. Có thể làm thêm các động tác gập chân, ưỡn ngực, xoay chân nhẹ nhàng. Phương pháp này ít tốn kém mà hiệu quả mang lại nhanh hơn. Trong quá trình tập cần chú ý làm xà đơn thấp, vừa tầm với với người bệnh, không nên làm xà đơn quá cao phải nhảy lên mới bám vào được rất nguy hiểm vì người tập có thể bị ngã và khi hạ người xuống mạnh tăng áp lực cột sống dẫn đến bệnh nặng hơn.
Tập hít thở đúng cách và nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái, tăng cường quá trình tuần hoàn, trao đổi chất cho cơ thể. Để đạt kết quả tốt, người bệnh cần tập thường xuyên, duy trì đều đặn hàng ngày, mỗi ngày 2 lần, tốt nhất là vào buổi sáng và tối. Người bệnh không cần cố gắng quá sức để tập được nhiều, chỉ cần tập 5 đến 10 lượt, mỗi lượt khoảng 10 giây.
Lưu ý: Xà đơn và xà kép là hai thiết bị hoàn toàn khác biết nhưng rất nhiều người đã có sự nhầm lẫn về hai dòng sản phẩm này. Muốn biết khác biệt thế nào giữa hai loại thiết bị này và sản phẩm nào tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm bạn có thể tham khảo tại bài viết: Điểm khác nhau giữa xà đơn, xà kép đa năng
3. Lưu ý khi chữa bệnh thoát vị đĩa đệm với xà đơn
Tập xà đơn có công dụng hỗ trợ trị liệu bệnh thoát vị đĩa đệm, tuy nhiên không phải ai tập cũng mang đến hiệu quả như mong muốn. Trong trường hợp tình trạng bệnh nặng, sức khoẻ không cho phép thì việc tập xà đơn sẽ không còn hiệu quả mà đôi khi còn gây phản tác dụng. Vì thế trước khi muốn tập luyện hít xà đơn để tăng cường hiệu quả trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm thì bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:
Không phải ai tập cũng mang đến hiệu quả như mong muốn
Chọn loại xà đơn có chiều cao phù hợp với người bệnh.
Khởi động kỹ trước khi tập.
Không cố gắng tập khi quá sức, tay yếu (bị run tay) hoặc chưa sẵn sàng cho việc tập luyện.
Không mang vác đồ vật nặng gây áp lực lên cột sống và đĩa đệm
Trong khi tập không cúi, xoay, vặn mình quá mức
Phụ nữ thường có thói quen đi giày cao gót nhưng đối với những ai bị thoát vị đĩa đệm hãy đầu tư ngay những đôi giày bệt đi êm chân sẽ tốt hơn các loại giày cao gót.
Không chơi các môn thể thao, trò chơi càm giác mạnh.
Không ngồi xổm quá lâu, năm ngủ đúng tư thế.
Tập luyện thể thao hằng ngày là vô cùng cần thiết, đặc biệt với người bị thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh các bài tập xà đơn – xà kép, yoga cũng là bộ môn tập mà người bệnh thaots vị đĩa đệm nên tập. Người bệnh cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày, xây dựng chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý… kết hợp thực hiện đúng theo sự chỉ định của bác sĩ để có thể khỏi bệnh trong thời gian sớm nhất.
Hy vọng với các kiến thức mà chúng tôi cung cấp sẽ rất bổ ích cho các bệnh nhân điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Hãy lựa chọn xà đơn tập phù hợp để quá trình luyện tập đem lại kết quả tốt nhất nhé.
